Astazi va propunem un articol foarte relevant pentru sportul modern, preluat din editia cu numarul 30 al revistei Sport in Romania, scris de domnul Psiholog, Marius Varnavoi. Pentru cei ce doresc sa se aboneze la aceasta publicatie sportiva, o puteti face aici sau puteti sa procurati varianta digitala prin platforma DigitalSport.

Daca unui sportiv ii este groaza de gandul de a “se expune” si a performa in fata unui grup de oameni, putem fi siguri ca el nu este singur in aceasta situatie. Persoane din cele mai diverse medii sufera de anxietate de performanta, o traire dispozitionala numita si “trac de scena”. Defapt, cei mai multi oameni ar prefera mai degraba sa sufere de gripa decat sa se expuna in fata unui public.

Sportivi, muzicieni, actori si vorbitori publici sufra frecvent de ceea ce se numeste anxietate de performanta.

Anxietatea de performanta ne poate impiedica de multe ori sa facem ceea ce ne place si ne poate afecta cariera. Mai mult, anxietatea de performanta poate afecta negativ stima si increderea in sine, desi e aproape imposibila depasirea totala a anxietatii de performanta, exista o serie de strategii care pot fi aplicate pentru a controla emotiile si a reduce starea de anxietate.

Simptomele anxietatii de performanta

Fiind in centrul atentiei, cu toate privirile atintite spre tine, poate fi stresant. De obicei, corpul uman reactioneaza la aceasta situatie, in mare masura la fel ca in situatia in care ar fi atacat sau ca atunci cand este in pericol. Astfel, este activat un mecanism automat de raspuns la stres, specific corpului, denumit “fight-flight-freeze response to stress”, de aceea, simptomele tracului sunt similare cu reactiile care apar atunci cand organismul este in pericol.

Simptomele anxietatii de performanta pot sa includa:

Senzatii Fizice:

• Puls si respiratie accelerata
• Uscaciune a gurii si a gatului
• Senzatie de sufocare
• Ameteala si intepaturi la nivelul extremitatilor
• Tremurul mainilor, genunchilor, buzelor si a vocii
• Maini transpirate si reci
• Rigiditatea musculara (fapt care poate determina o senzatie de durere sau incordare prelungita)
• Greata si un sentiment de neliniste in abdomen

Simptome comportamentale

• Impulsul de a pleca din sala, de pe teren sau plecarea propriuzisa
• Senzatia de a fi pironit pe loc
• Izbucnirea in plans sau tipete

Simptome cognitive

• Ganduri legate de teama de a nu aparea criza de anxietate intr-un moment nepotrivit
• Confuzie, dezorientare
• Intensificarea vigilentei sau diminuarea acesteia, concentrarea redusa
• Diminuarea capacitatii de rezolvare a problemelor
• Dificultati in identificarea obiectelor sau a persoanelor familiare
• Probleme de memorie
• Cosmaruri
• Ganduri insotite si amplificate de neliniste cu privire la posibilitatea unei “catastrofe”

Simptome emotionale

• Vinovatie
• Negare
• Tristete
• Frica
• Iritabilitate
• Pierderea controlului emotional
• Sentiment de esec
• Senzatie de copleseala
• Invinovatirea altora sau pe sine
• Atac sever de panica (rar)

Interventii active in diminuarea anxietatii de performanta

Mai jos sunt prezentate cateva recomandari care va pot ajuta sa va depasiti temerile si sa performati eficient pe terenul de sport, in sala sau la tribuna:

• Asigurati-va ca sunteti bine pregatiti: antrenamentul inseamna practica, practica si iar practica.
• Reduceti consumul de cafeina si zahar in ziua in care aveti de sustinut concursul / prezentarea.
• Consumati mancaruri usoare cu cel putin cateva ore inainte de a performa astfel incat sa aveti energie si sa nu vi se faca foame. O alegere buna ar fi o masa cu continut scazut in grasimi, inclusiv un complex de carbohidrati – paste din cereale integrale, pizza sau orez.
• Mutati atentia orientata asupra propriei frici si asupra propriei persoane spre bucuria pe care o veti transmite spectatorilor. Intr-un exercitiu de imaginatie, puteti inchide ochii si dati-va voie sa vizualizati publicul bucurandu-se si aplaudand si va veti simti in regula.
• Evitati concentrarea asupra a ceea ce ar putea merge mai putin bine. Concentrativa in schimb pe aspectele pozitive, pe ce anume merge corect si bine. Dati-va voie sa vizualizati propriul succes.
• Aplicati exercitiile de control a respiratiei, relaxarea musculara progresiva, meditatia, bio-feedback-ul si alte strategii care pot sa ajute la relaxare si la redirectionarea gandurilor, atunci cand acestea capata nuante negative. Una dintre cele mai eficiente metode este aceea de a practica o anumita tehnica de relaxare in fiecare zi, indiferent daca aveti sau nu o anumita prezentare sau concurs, astfel incat prin exersare, abilitatea prin care ajungeti la relaxare sa fie disponibila oricand.
• Inainte de concurs sau prezentare, faceti o plimbare, cateva exercitii fizice (stretching, genuflexiuni sau flotari) sau orice altceva simtiti ca va poate diminua starea de anxietate
• In timpul evenimentului, relationati cu publicul, “conectati-va” la public, zambiti, stabiliti contact vizual si ganditi-va la oamenii din public ca si cum ei ar fi prietenii dumneavoastra.

Actionati natural si fiti voi insiva. Se recomanda ca exercitiile fizice sa fie facuta in mod regulat (pentru “arderea” energiei reziduale negative care incarca si “sufoca” sistemul neuro-muscular) adoptand in acelasi timp o alimentatie sanatoasa, un ritm de somn adecvat si un stil de viata sanatos. De obicei, tracul este mai intens in inceperea concursului sau a evenimentului in care trebuie sa “intrati in scena” si de cele mai multe ori dispare odata ce ati inceput. Aceste recomandari pot contribui la reducerea anxietatii de performanta. Daca insa, aceste actiuni, nu duc la rezultate optime, luati legatura cu un consilier psiholog sau psihoterapeut instruit in tratarea tulburarilor de anxietate. Puteti beneficia de programe de interventie adaptate la specificul domeniului in care sunteti implicat si in acord cu resursele personale pe care le aveti.

Confruntarea cu temerile personale si modalitatile de reducere si gestionare a acestora pot fi invatate. Aceste strategii va vor ajuta sa va simtiti mai bine in legatura cu propria persoana si totodata mai increzator in fortele proprii.